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来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-17 11:18:04

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每天保持7小时高质量睡眠对消除疲劳、维持抵抗力非常关键但如果睡姿不正确不仅影响睡眠质量和精神状态更可能给年老体弱者带来健康损害两种睡姿不利于健康 以下两种睡姿,尤其不推荐老人使用:1左侧睡如果向左侧睡,不仅会使左侧肢体受到压迫,胃排空减慢,而且使心脏在胸腔内所受的压力最大,不利于心脏输血

2俯卧位俯卧位(趴着睡)最不健康,影响呼吸,而且不利于脸部皮肤血液循环

长期保持此睡姿,面部易老化

特别提示 有的老人睡觉时喜欢手臂上抬,或者放在枕头下,这样的睡姿也不健康

睡觉时手臂上抬,肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松,时间久了会引起肩臂酸痛

对老人来说,手臂上抬极易助长食物及胃液反流

长此以往,会患上反流性食道炎

有碍上肢血液循环,可能让手指麻木,甚至神经反射导致腹痛

老人有套“标准睡姿”推荐睡姿右侧卧和仰卧交替进行

划重点易打鼾老人,注意别仰卧,选右侧卧位最安全,但要记得翻身,以免肢体麻木

具体解读1.仰卧位睡觉采取仰卧位时,身体与床铺的接触面积最大,有利于肢体和大脑的血液循环,也能较好地消除疲劳

不过有打鼾问题的老人不建议仰卧

有些老人,特别是肥胖人士,仰卧位时易出现打鼾

而严重的打鼾会引起呼吸暂停,造成脑部缺氧,还可能促使心血管疾病发生

2.右侧卧位 若采取右侧卧位,由于胃的出口在下方,因而有助于胃中内容物排出

不过,右侧卧位的时间太久,可能使右侧肢体受压迫,影响血液流动,出现酸痛麻木等不适

▲编辑 何子韵来源 生命时报责编 匡婷监制 廖倩 欢迎转发,转载请注明出处想知道下面二维码有什么用?长按识别你按或者不按,这些二维码就在这里了




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