• 微博
  • 微信微信二维码

广东省人民政府首页  >  要闻动态  >  广东要闻

四房开心网_

来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-09 07:22:00

四房开心网

踢球后千万别做这些事快来看看你中招了没有!别说没有告诉你哦!请认真看完!同时请告诉你身边的朋友,提醒大家注意

踢球后千万别做这些事快来看看你中招了没有!别说没有告诉你哦!请认真看完!同时请告诉你身边的朋友,提醒大家注意

No.1 踢球后蹲坐休息这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法

运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳

严重时会产生重力性休克

技巧君建议:每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动

比如慢走、做几节放松体操或简单的深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳

No.2 喝冷饮很多人踢球或做了户外激烈运动后,喜欢来一杯冰饮,虽然当时很爽,但是剧烈运动过后,人会心跳加速,毛细血管扩张,进而造成血压低、大脑供血不足,马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大,极易造成心脏、脾肾等损伤,严重的会引发猝死

技巧君建议:做完激烈运动后,不要马上喝冷饮,别犯傻拿命搏啊!!!剧烈运动过后,要缓步走一走,平稳一下情绪和身体机能,然后适量补充一些淡盐水或绿豆汤等饮品

No.3 运动过度不论是踢球、跑步、打球、还是力量训练适当休息是非常重要的过度运动所带来的伤害可能超乎你的想像!运动过度或引起肾衰竭技巧君建议:运动是需要每天去坚持的,不是每次运动量越大就越好,踢足球和健身也要把握适度,绝对不可以过度,平时没有运动习惯的人,不要突然开展高强度运动,要循序渐进,每周2-3次为宜,运动后要及时补充水分,帮助肾脏及时排除代谢物

如果出现肌肉酸痛明显或者伴有酱油色尿液时还需及时就医

No.4 踢球后立即吃饭运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态

在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制

剧烈运动时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少

消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复

所以剧烈运动后,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差

技巧君建议:运动结束后休息20-30分钟

No.5 踢球后大量吃糖或甜食有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处

运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复

技巧君建议:剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品例如蔬菜、肝、蛋等

No.6 踢球后洗洗冷水澡、吹风或用空调有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉

这会带走很多热量,使皮肤温度迅速降低,同时通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,使局部抗病力量下降

于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖,引发感冒、伤风和气管炎等疾病

有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴,由于体表温度和水的温度相差悬殊,这样极易发生小腿抽筋儿

技巧君建议:踢球后洗浴水温接近体温,最佳水温为35-37度,因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴

No.6 踢球前后不热身足球是一个身体激烈对抗的运动

踢球的时候,很多人都有过抽筋,肌肉拉伤甚至崴脚等受伤的经历

这都是因为没有热身的原因!热身可以使身体技能由静止状态逐步进入到运动状态

适当的热身不但可以减少受伤概率,还可以让你在比赛中打的更有效率技巧君建议:每一次运动前后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和避免受伤的提高

No.8 踢球后饮酒解乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病

运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症

技巧君建议:酒还是要少喝!No.9 踢球后吸烟运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害

所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳

技巧君建议:烟还是要少抽!最好不抽!No.10 大量喝水剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中

脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状

一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动

技巧君建议:剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水

伙伴们注意了,踢球后需要注意的事情!同时请告诉你身边的朋友,提醒大家注意

10大方法有效预防孩子踢球受伤▼对小孩子来说,踢足球是非常好的运动项目,在踢球过程中,可以加强呼吸的力度,增大肺活量,增强心肺功能

还可以强化骨骼和肌肉,促进新陈代谢,提高身体协调性和柔韧性等等

虽然踢足球好处多多,但是,不正当的踢球就可能引起受伤

下面,小编来总结一下怎么才能让小孩子踢足球时避免或减少受伤

1.每周至少休息一天如果孩子有长期参加踢球运动,应每个星期至少让孩子休息一天,让身体得以恢复,不要让孩子每天高强度的运动,以防过度疲劳

  2.穿合适的装备  孩子在运动时应穿上合适的服装,并正确配戴相应的防护装备,如保护垫(颈、肩、肘、胸部、膝盖、小腿等)、防护眼镜等

但是家长同时应该提醒孩子,这些防护装置并不是万能的,不要因为自己穿戴了防护装置,就随意参加非常危险的活动或运动

  3.增加柔韧性训练 孩子们在运动过程中可增加一些加强柔韧性的训练,柔韧性提高可在一定程度上预防运动伤害的发生

  4.增加身体的灵活性有研究显示,在比赛或训练前后做拉伸运动可增加身体的灵活性,因此建议家长将拉伸运动纳入孩子的每日运动计划并且每次训练前都做好热身运动

  5.正确的使用技巧对于参加比赛的孩子来说,正确的使用一些技巧来避免运动伤害是非常必要的

  6.运动间隙注意休息让孩子在运动一段时间后就休息一会儿,在运动间隙抽出时间休息可有效减少运动损伤几率并防止中暑

  7.遵守安全规则 告诉孩子,在运动过程中一定要严格遵守安全规则,比如踢足球时不要故意铲人,打棒球或垒球时应不能头滑动等

  8.出现疼痛时应停止活动  如果在运动过程中,身体突然出现疼痛,应立即停止活动,因为可能已经造成了肌肉或韧带损伤,继续运行可能会让损伤加剧,造成不可挽回的后果

  9.防止中暑 为了中暑,建议在运动前、运动中及运动后多喝水;当气温过高时,应减少或停止运动;运动时最好穿上轻薄、快干型的运动服

  10.家长要注意关心孩子的运动情绪 除了身体受伤外,比赛的压力还可能对孩子的情绪造成负面影响

可悲的是,很多教练和家长认为参与比赛最重要的就是要赢,要知道,孩子们应该学习的努力、拼搏的体育精神,他们的所以努力和进步都应该得到鼓励和夸奖,我们不能因为一次比赛的失利就惩罚还批评他们

运动的终极目标是让孩子在运动中体会到乐趣,并且提高和学习终身受益的运动技能

——The end——长按下方图片二维码识别关注公众号▼




相关文章

版权所有:57fak 粤ICP备05070829 网站标识码4400000131
主办:南方新闻网 协办:广东省经济和信息化委员会 承办:南方新闻网
建议使用1024×768分辨率 IE7.0以上版本浏览器